Terapia EMDR: como ayuda a procesar el trauma y reducir su impacto
La terapia EMDR es un tipo de psicoterapia que ayuda al cerebro a procesar experiencias difíciles o traumáticas. A veces, tras situaciones como pérdidas o distintos tipos de abuso, este sistema natural de procesamiento puede bloquearse, lo que provoca síntomas como miedo, tristeza, angustia, dolor emocional, baja autoestima o pensamientos negativos como: «soy tonto», «no valgo», «no me lo merezco», «siempre estaré dañado», «soy yo el problema». Te suenan?
Cuando estas dificultades no se trabajan, pueden mantenerse en el tiempo y favorecer la aparicion de problemas de salud mental, especialmente si la persona vive despues situaciones estresantes o dificiles que actuan como desencadenantes. Podemos quedarnos anclados en el pasado: la historia parece repetirse una y otra vez, la revivimos constantemente en nuestra mente y dejamos de vivir el presente.
Como funciona la terapia EMDR
La terapia EMDR es un tratamiento en el que el terapeuta ayuda a la persona a trabajar un recuerdo o problema que le causa malestar, haciendolo de la forma mas cuidadosa y respetuosa posible. Enfrentarse a eventos traumaticos produce mucho miedo, y lo habitual es que nuestra mente intente evitarlos: no queremos pensar en ello, nos quedamos enganchados y, muchas veces, terminamos peleandonos con nuestros propios fantasmas.
En el proceso terapeutico, primero se identifica una situacion concreta que genera angustia y se habla sobre ella, centrandose en las partes que mas afectan emocionalmente. Con frecuencia, estos recuerdos aparecen en forma de imagenes muy vividas o escenas en movimiento, lo que se conoce como flashbacks.
Mientras la persona recuerda esa experiencia, el psicologo utiliza estimulacion bilateral, que puede consistir en mover los ojos de un lado a otro, escuchar sonidos alternos o recibir pequenos toques suaves en las manos o los hombros. Esto ayuda al cerebro a procesar mejor el recuerdo y a que la carga emocional disminuya progresivamente.
Para que sirve el EMDR
El objetivo es que la persona note una reduccion de los sintomas, cambie los pensamientos negativos sobre si misma y pueda desenvolverse mejor en su vida diaria. En este proceso tambien se tienen en cuenta experiencias del pasado, dificultades actuales y metas o formas de actuar que la persona desea alcanzar en el futuro.
La duracion del tratamiento puede variar: desde unas pocas sesiones en casos mas simples hasta procesos mas largos cuando existen dificultades mas complejas. Si quieres profundizar en como ciertos recuerdos nos dejan atrapados en bucles mentales, puede ayudarte leer tambien sobre rumiacion mental y como volver al presente. Y si el dolor esta relacionado con una perdida no siempre reconocida, puede interesarte este articulo sobre el duelo invisible.
La terapia EMDR ha demostrado ser eficaz y cuenta con apoyo cientifico. Se utiliza para ayudar a las personas a superar experiencias traumaticas y problemas emocionales relacionados, como el estres postraumatico, la ansiedad o la depresion.
Organismos internacionales importantes, como la Organizacion Mundial de la Salud, la Cochrane y la Sociedad Internacional para el Estudio del Estres Traumatico, la recomiendan como uno de los tratamientos adecuados para los problemas relacionados con el trauma.
Origen y respaldo cientifico del EMDR
Esta terapia fue desarrollada por la psicologa Francine Shapiro, quien en 1987 observo que los movimientos oculares podian reducir la angustia provocada por pensamientos negativos. Mas tarde, sus investigaciones con veteranos de guerra y victimas de abuso mostraron que el EMDR ayudaba a disminuir de forma significativa los sintomas del estres postraumatico.
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